RIAU REDAKSI – 7 Kebiasaan Sederhana yang Dapat Membantu Anda Tetap Awet Muda
Jakarta, CNBC Indonesia – Bertambahnya usia merupakan hal yang mutlak. Kendati demikian, memiliki penampilan yang awet muda bukan hal mustahil untuk diwujudkan.
Ternyata, kebiasaan yang dilakukan sejak dini bisa berdampak besar pada kesehatan dan penampilan di kemudian hari. Untuk itu, penting menerapkan gaya hidup sehat agar terlihat awet muda dan cantik.
Berikut rutinitas sederhana yang perlu dibiasakan agar awet muda, dirangkum dari berbagai sumber:
1. Puasa intermittent
Kemunto Mokaya, dokter kulit bersertifikat mengungkapkan bahwa intermittent fasting memicu banyak perubahan dalam tubuh yang memperlambat penuaan. Ketika tubuh dalam keadaan puasa, sel-sel memiliki kesempatan untuk memperbaiki diri dan membuang limbah yang menyebabkan kerusakan sel.
Tingkat insulin turun, dan Anda dapat menurunkan berat badan dan lemak perut, yang pada gilirannya mencegah penyakit kronis yang mempersingkat hidup. Puasa intermiten juga menyebabkan ekspresi gen yang meningkatkan umur panjang dan mencegah penyakit.
2. Belajar teknik memasak sehat
Mengonsumsi makanan sehat bisa memengaruhi kondisi kulit. Penting bagi Anda menguasai teknik memasak tertentu untuk meminimalisir penuaan kulit dan merusak tubuh Anda secara internal.
Hindari menggoreng atau memanggang makanan. Sebagai gantinya, pilih metode memasak yang memungkinkan makanan tetap lembap saat dimasak, seperti mengukus, merebus, dan merebus.
3. Minum banyak air
Menurut Dr. Mokaya asupan air memungkinkan tubuh kita untuk mengatur pH dengan lebih baik dan mengurangi peradangan (yang berhubungan dengan penuaan). Air membuat tubuh membuang racun, dan semakin banyak kita minum, semakin banyak racun yang dapat kita hilangkan.
4. Tidur cukup 7-9 jam
Tidur membuat peradangan berkurang dalam tubuh. Ingat, peradangan menyebabkan penuaan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kulit benar-benar mengikuti ritme sirkadian dan secara aktif memperbaiki dan menumbuhkan protein kulit seperti kolagen dan elastin. Tidur yang sehat menghasilkan kulit yang lebih sehat karena kulit dibiarkan memperbaiki secara optimal dari semua gangguan lingkungan yang dipertahankannya sepanjang hari.
5. Rawat kantung mata
Kantung di bawah mata dapat disebabkan oleh proses penuaan dan biasanya muncul pada usia 40-50-an. Seiring bertambahnya usia, ligamen di bawah mata kita yang menahan jaringan lemak mulai melemah, dan jaringan tersebut dapat jatuh ke depan untuk membentuk kantung mata.
Tubuh yang kurang istirahat dapat mencegah sistem peredaran darah Anda mengeluarkan cairan ekstra ini bahkan setelah Anda bangun beberapa saat. Jika kantong tetap ada, itu bisa berarti Anda perlu lebih banyak tidur.
Hindari makanan dan minuman seperti alkohol, kopi, gula putih, gorengan, tepung terigu, dan garam. Selain itu, pertahankan karbohidrat seminimal mungkin. Makanan ini dapat mendorong retensi cairan di bawah mata.
6. Tetap aktif bekerja
Seorang dokter praktik sekaligus ahli saraf tertua di dunia yang berusia 100 tahun, dr. Howard Tucker mengatakan bahwa salah satu rahasia gaya hidup yang ia lakukan adalah tidak memutuskan untuk pensiun dan terus bekerja.
“Selama pandemi, saya merawat pasien selama lima atau enam hari dalam seminggu. Kemudian, saya beralih mengajar residen medis hingga tiga hari dalam seminggu,” ujar dr. Tucker, yang masih berpraktek di umurnya yang sudah menginjak 100 tahun.
Dalam hal ini, Tucker menyarankan orang-orang yang mencintai kariernya dan masih bisa bekerja untuk mempertimbangkan menunda masa pensiun. Sebab, sebagian besar orang yang pensiun dan pasif dalam rutinitas sehari-hari berisiko tinggi mengalami penurunan kognitif.
7. Konsumsi rumput laut
Rumput laut kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, folat, dan magnesium. Mengonsumsi rumput laut setiap hari membantu menambah serat harian.
Asupan serat yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, hipertensi, dan diabetes tipe 2. Rumput laut juga mengandung antioksidan seperti fucoxanthin dan fucoidan, keduanya memiliki sifat anti-inflamasi, anti-penuaan, dan anti-kanker.
[Gambas:Video CNBC]
Artikel Selanjutnya
9 Kebiasaan Miliuner Dunia, Tak Ada yang Hobi Rebahan!
(hsy/hsy)
*****
Lihat: : Sumber Berita
RIAU REDAKSI
# Portal Berita Pekanbaru # Portal Berita Riau # Berita Pekanbaru # Berita Riau